怎样做可以减肥？
不同于传统的减肥方法，如节食、吃素等，健康的方式是通过改变生活方式和饮食结构来达到减肥目的，这种方式与人体的正常代谢过程相符合，不会对身体产生副作用。
1. 健康饮食
饮食约占减肥成功的80%以上。应减少过高的热量，摄入足够的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质等。建议选择瘦肉、鱼、豆类、全谷类和新鲜水果和蔬菜等食品。
2. 控制饮食量
除了选择健康的食物外，适当地控制饮食量也是必须的。最好每天吃五到六次小餐，而不是三次大餐。同时，也要避免疯狂的节食，这样会导致身体缺乏营养，反而引起身体的“食物恐慌”，影响减肥效果。
3. 运动减肥
运动是减肥的另一个重要因素。无需过度运动，适量运动即可促进脂肪燃烧而减肥。建议每周至少运动三次，每次至少30分钟。
4. 坚持
减肥需要时间和耐心。不要期待一夜之间减掉所有的脂肪。坚持正确的饮食和运动习惯，才能有效减肥，健康且长久地控制体重。
结论：
要减掉多余的脂肪，只有“健康饮食、适当控制食量、锻炼身体和坚持”的组合是最有效的。尝试这种方法，将带来长期的减肥效果。
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